睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！还有这4个原因，别轻易忽视了

腿抽筋，在医学上也被称为腿部肌肉痉挛，多数指的是小腿肌肉痉挛，对于肌肉痉挛，想必很多人都是经历过得，并不会感到陌生，特别是在剧烈运动以后，较容易出现。

很多人都有过睡觉时小腿抽筋的经历，对此，很多人表示不能理解，因为晚上睡觉时，腿部肌肉呈现的是放松状态，那么为什么还会出现小腿抽筋的现象呢，是因为缺钙吗？

这是一种常见症状，不过腿抽筋并不一定是缺钙，每个人的原因都不同。从医学解剖角度来看，其实是腓肠肌的痉挛，腓肠肌突然发生强直性疼痛性痉挛与多个原因有关。

确实，缺钙是导致抽筋的一个常见原因。钙离子在体内扮演着至关重要的角色，就像发动机中的齿轮一样，维持着身体的正常运转。

然而，需要明确的是，低血钙症通常出现在饮食不均衡、儿童或患有严重肝肾疾病、长期服用利尿剂的人群中。

还有哪些原因可能会导致抽筋呢？

睡觉时着凉

最近天气越来越热了，很多人喜欢开着空调睡觉，然而，如果长期保持这种贪凉的习惯，就可能对身体健康产生一定的负面影响。在睡眠时，人体会处于相对休息的状态，温度过低会导致肌肉收缩，会使关节的血液循环不畅，造成关节供血不足，长此以往就容易引发关节炎等疾病。尤其是对于老年人来说，他们的关节本身就比较脆弱，如果再长期贪凉，关节问题将会进一步恶化。

血管硬化

腿部血管逐渐硬化时，血管的管腔会逐渐变得狭窄，这导致血液循环变慢，进而引发供血不足的问题。当血管硬化到一定程度，情况变得非常严重时，下肢就会出现一系列症状，如痉挛和疼痛。

对于那些患有血管硬化的人来说，日常生活中的一些活动可能变得困难和痛苦。走路或者站立时间过长可能会导致下肢疼痛，甚至无法正常行走。这种情况会严重影响患者的生活质量和工作效率。

腰椎病

根据最新的调查研究显示，在腰椎间盘突出的患者中，近70%的人曾经历过小腿反复抽痛的现象。这一现象的发生是由于腰椎间盘突出对腰部神经造成了压迫。在这个过程中，受压的神经会将异常的感觉传输至小腿，进而导致小腿抽筋的发生。

疲惫

长时间或者短时间剧烈运动时，身体也会给出一系列反应，比如肌肉紧绷、肌肉快速收缩等，这些现象都会引起肌肉痉挛。同时，人体大量出汗会导致体内电解质失衡，这时也会引发肌肉痉挛

缺钙了怎么办，多做这3件事

饮食

确保饮食摄入足够的钙是预防缺钙的关键。牛奶、奶酪和酸奶都富含钙质，可以帮助我们满足每日所需。不仅如此，乳制品还含有其他重要的营养物质，如维生素D和蛋白质，对于骨骼健康和身体功能起着重要的作用。

豆类也是一种富含钙的食物。豆腐、黄豆和黑豆都是很好的选择。它们不仅提供了丰富的钙，还含有大量的植物蛋白和纤维，对于维持身体健康非常有益。

如果需要，我们可以考虑使用钙补充剂，但请务必在专业人士的指导下使用。通过合理的饮食调整，我们可以维持良好的骨骼健康和身体功能。

多晒太阳

太阳光是人体合成维生素D的关键，而维生素D是钙吸收和骨骼健康的重要因素。每天在户外暴露于太阳下约15-30分钟可以帮助身体合成足够的维生素D。然而，鉴于不同地区和季节的气候条件不同，有些人可能需要补充维生素D。因此，建议在咨询医生的指导下，适量地使用维生素D补充剂。

进行体育锻炼

适度的运动可以刺激骨骼生长和钙质吸收。特别是重力负荷的锻炼，如跳绳、慢跑、登山等，对骨骼健康非常有益。此外，力量训练也可以提高骨密度和骨强度。但请记住，如果您有任何健康问题或慢性疾病，请在进行任何新的锻炼计划之前咨询医生。

总的来说，对于夜间腿抽筋的情况，如果您是青少年、孕妇及哺乳期妇女或老人，那么可以重点考虑是缺钙引起的，如果不属于这些人群，那么多考虑与剧烈运动、受寒、睡姿不当等等生理性原因以及下肢动脉硬化闭塞等病理性原因有关，建议您别着急补钙，而是查明原因后，再采取对应措施。